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「肱二頭肌」肱二頭肌鍛煉方法和在哪里,訓練要全身心投入

時間:2020-05-28 09:23:49 來源:魚美人

昨天,益田的顧客問我,他最近在健身,肱二頭肌鍛煉方法,還有,肱二頭肌在哪里。大家一起來了解下吧。

一.在哪里?

肱二頭肌在手臂上側,整體呈梭形,分別有長短兩頭,頭位于肩胛骨孟處隆起,短頭位于肩胛骨喙突處。它是手臂上側主要的肌肉組織之一,具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋轉等作用,為手臂進行拉伸、旋轉等各種動作提供動力。





二.鍛煉方法

1.可以試試這個方法,一開始我們身體站直,并且雙腿打開與肩同寬,此時我們單手握住一只啞鈴,讓我們身體向下俯身。這是手握啞鈴的這只手自然垂放,當我們調整好自己的狀態之后,向上抬起這只啞鈴,保證我們手臂彎曲程度大一些,盡量讓啞鈴能夠觸碰到我們的大臂肌肉部分。這時候我們再放松讓手臂垂放,重新開始動作。每次堅持完成20個為一組,再更換另一側手臂,進行同樣的動作。

2.每次訓練都要貫注全身心的精力,盡力鍛煉,這樣可以讓鍛煉效果最大化。舉起能承受的最重啞鈴,來獲得鍛煉最佳效果。健美運動員稱之為“失敗訓練”,因為你舉完這么重的東西以后,就不能再舉一輪了。

找個適合你的“失敗訓練”重量,你可以試試多重的啞鈴可以讓你舉6-8下,同時又不會讓你覺得太累。如果你可以完成好幾組,不出汗或“失敗”,就要增加啞鈴重量了。如果不能連續兩下舉起一個啞鈴,就降低重量。

“失敗訓練”重量會隨著你肌肉的增大而變大。每兩周都加10磅(4.5公斤)的重量,用同樣的判斷方法,看看啞鈴是太重了還是太輕了。

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